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L'atteggiamento più importante per affrontare le emozioni difficili

Nel 13 ° secolo, un poeta sufi noto come Rumi ha riscritto il modo in cui intendiamo le emozioni. Li chiamava 'visitatori inaspettati', indipendentemente dal fatto che queste emozioni fossero meschinità, depressione o gioia, e credeva che il modo migliore per gestire questi visitatori fosse abbracciarli e lasciare che fossero ciò di cui avevano bisogno per essere e fare ciò che dovevano fare .

Il mondo moderno potrebbe sicuramente utilizzare una revisione della poesia di Rumi, forse ora più che mai.



Nonostante vivessi in un'epoca che sostiene la positività , così tanti di noi sentono una pressione schiacciante per nascondere le nostre emozioni negative.

Reprimiamo la rabbia e ignoriamo la solitudine; fingiamo di non odiare e nascondiamo il fatto che ci sentiamo spezzati dentro. Non trattiamo le nostre emozioni come 'visitatori inaspettati'; piuttosto, li trattiamo come se non fossero nemmeno lì.

Accettazione: la chiave della felicità

Ma oltre sette secoli dopo, le parole di Rumi suonano più vere che mai. Innumerevoli studi psicologici hanno scoperto che il modo migliore per affrontare le emozioni negative è semplicemente accettarle.

Molti di noi credono nella positività e nient'altro, risultando in una totale orrore delle emozioni negative ogni volta che alzano la loro brutta testa. Ma accettare queste emozioni è la strada per la felicità.

Un bel numero di studi hanno scoperto che questa abitudine porta alla stabilità resilienza emotiva e quelli che praticano regolarmente questa accettazione mostrano meno segni di ansia e depressione.

Se hai difficoltà ad arrivare a questa accettazione da solo, non preoccuparti, con trattamenti come Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza e Terapia dell'accettazione e dell'impegno , puoi trovare la tua strada per abbracciare definitivamente il lato oscuro interiore.



Il paradosso di scambiare la negatività attuale per la positività a lungo termine

Brett Ford, professore di psicologia all'Università di Toronto, voleva capire la natura paradossale di questa relazione: perché le persone potevano ottenere una positività a lungo termine e un miglioramento psicologico generale sacrificando la loro attuale positività attraverso l'accettazione del negativo?

In uno studio con i suoi colleghi, Ford ha scoperto che il motivo per cui l'accettazione funziona è dovuto a quello che hanno definito 'effetto ottundente'.

Quando incontriamo eventi stressanti e dobbiamo affrontare reazioni emotive negative, l'effetto ottundente assicura che queste emozioni negative come lo stress o la rabbia non ci porteranno più in basso di quanto siamo già.

L'accettazione di queste emozioni non amplifica lo stress dell'esperienza e, accettandole ora, non influenzeranno le nostre emozioni positive dopo che l'evento stressante è terminato.

Ford ha anche scoperto che è sempre psicologicamente vantaggioso per una persona accettare le proprie emozioni negative, indipendentemente dal proprio gruppo razziale o socioeconomico.

Non importa che tipo di persona sei o da dove vieni, sei destinato a sperimentare effetti positivi abbracciando le tue emozioni oscure.



Apprendimento dell'accettazione in tre prove

Per trovare questi risultati, Ford ei suoi colleghi hanno progettato tre test basati sull'accettazione delle emozioni negative.

Il primo test è stato semplice: hanno inviato questionari a oltre mille studenti universitari, chiedendo loro la relazione tra l'accettazione delle proprie emozioni negative e il benessere generale.

In secondo luogo, i ricercatori hanno sorpreso i partecipanti con un discorso improvviso di tre minuti che avrebbero dovuto tenere. Hanno registrato il modo in cui i partecipanti hanno gestito questo stress immediato e lo hanno confrontato con il modo in cui hanno riferito di gestire le emozioni negative.

Infine, sono stati consegnati diari a oltre duecento persone di diversa estrazione e cultura. A questi partecipanti è stato chiesto di registrare gli eventi più stressanti che accadevano loro ogni giorno per due settimane, registrando anche i loro pensieri su questi eventi e su come li hanno affrontati.

Le conclusioni sono rimaste coerenti in tutti e tre gli studi: gli individui che erano più bravi ad accettare lo stato negativo delle esperienze stressanti (e le emozioni che ne derivano) hanno avuto molto più successo nel mantenere vite psicologicamente appaganti e fiorenti.



La differenza tra accettazione e sofferenza

Può essere facile fraintendere cosa significhi accettazione, il che si tradurrebbe in un degrado della propria salute mentale a causa dell'accettazione delle cose sbagliate. Devi accettare l'inevitabile: morte, difficoltà, crepacuore, perdita; questi innescheranno emozioni come dolore, rabbia, rabbia, depressione e accettare queste emozioni invece di nasconderle è l'unico modo per superarle veramente.

Tuttavia, è importante non confondere l'accettazione con la sofferenza autoimposta. Quando vieni trattato ingiustamente da un superiore o un pari, ciò non significa che dovresti accettarlo. C'è un'enorme differenza tra l'accettazione dell'inevitabile e il lasciarsi cadere preda di coloro che trarrebbero vantaggio dalla mentalità dell'accettazione.

In definitiva, l'accettazione riguarda l'equilibrio. La cultura occidentale oggi richiede che rimaniamo costantemente felici, il che è un'aspettativa irrealistica che può danneggiare il tuo benessere psicologico. Dobbiamo vivere vite che abbiano sia positività che negatività, che possono aiutarci a raggiungere una vita di calma contentezza.

E ricorda: se trovi difficile accettare subito le emozioni negative, non stressarti. L'accettazione, come qualsiasi altra abitudine cognitiva, è un'abilità che affini e sviluppi (ecco perché le persone anziane la trovano più facile da accettare rispetto ai giovani). Sii paziente e aspetta il giorno in cui potrai accettare qualsiasi emozione negativa che ti capita.