Ho provato la dieta TB 12 Method di Tom Brady. Ecco cosa è successo.

Ho provato la dieta TB 12 Method di Tom Brady. Ecco cosa è successo.

Mai sentito parlare della dieta TB 12?

È una dieta resa famosa dal giocatore della NFL Tom Brady. In effetti, è anche chiamata la 'dieta Tom Brady'.



C'è un motivo per cui è famoso. Voglio dire, ha 42 anni e gioca ancora al meglio. Sicuramente ci deve essere qualcosa di unico in ciò che fa.

Nel libro di Brady, The TB 12 Method, il quarterback dei Patriots ha delineato com'è una giornata normale di mangiare e di lavorare nei suoi panni. O tacchetti.

Sono nel bel mezzo di una scossa di fitness, quindi ho pensato di provarlo e vedere cosa succede.

Quindi di seguito spiegherò cosa è dieta intensa coinvolge e rivela quali sono stati i miei risultati da ogni aspetto. Parlerò quindi dell'attuale scienza della dieta di Tom Brady.

Preparati a essere sorpreso!

Mattina

Ecco come inizia la giornata la dieta di Tom Brady. Brady dice che di solito si sveglia intorno alle 6 del mattino e beve immediatamente 20 once di acqua con elettroliti.



Brady è un grande sostenitore dell'idratazione fino a un estremo quasi assurdo. Dice che beve dai 12 ai 25 bicchieri d'acqua al giorno, con l'aggiunta dei suoi elettroliti TB12 di marca propria.

Sì, promuove prodotti dietetici insieme al suo libro. Sorpreso?

Dopo il suo bicchiere d'acqua da 20 once, prepara un frullato contenente 'mirtilli, banane, semi e noci'.

Secondo Brady, è 'nutriente, ricco di grassi, ricco di proteine ​​e ricco di calorie'.

Quindi si allena alle 8 del mattino.

Durante il suo allenamento, Brady dice che beve più acqua con gli elettroliti.



Una volta terminato l'allenamento, Brady divora un frullato di proteine ​​con un misurino della sua polvere proteica di marca. Con più elettroliti, ovviamente.

E si assicura sempre di avere la scossa entro 20 minuti dalla fine dell'allenamento.

'Aspetta ancora e il tuo corpo inizierà a cercare le proprie fonti proteiche e inizierà ad abbattere i muscoli che hai appena accumulato.'

Quello che ho trovato

Questa parte della giornata ha funzionato bene per me. Di solito mi sveglio comunque alle 6 del mattino. Avere 24 once di acqua era facile da fare ed era fantastico.

8 ore sono un lungo periodo di tempo senza acqua, quindi è stato un modo fantastico per reidratare immediatamente il corpo. Mi sono anche assicurato di mettere un po 'di ghiaccio nell'acqua, il che ha aumentato la mia vigilanza e bassi livelli di energia.



Il frullato aveva un sapore fantastico! Sono allergico alle noci, quindi ho dovuto bypassarle, ma a parte questo, mi sentivo energizzante e mi ha reso lo stomaco sorprendentemente pieno.

Assicurarmi che l'acqua con gli elettroliti mantenga la mia energia e stavo sparando per la maggior parte dell'allenamento (una corsa di 5 KM con una sessione di pesi di 30 minuti).

Pomeriggio

Cosa comporta la dieta di Tom Brady all'ora di pranzo?

Verso mezzogiorno, Brady pranza, che è 'spesso un pezzo di pesce, ma sempre con molte verdure'.

Brady dice che si attiene a 4 principi quando si tratta di cibo.

In primo luogo, non mangiare mai proteine ​​con carboidrati come pane o patate.

Il secondo è quello di pettinare proteine ​​o carboidrati con le verdure è ottimo per la digestione.

Brady dice che segue una dieta prevalentemente 'alcalina', il che significa limitare gli alimenti 'acidificanti' come il riso bianco e il pane solo al 20% della sua dieta. L'altro 80 percento dovrebbe essere composto da alimenti alcalinizzanti, come le patate dolci.

Brady è un grande sostenitore degli spuntini e dice che se ha bisogno di fare uno spuntino tra le 2-5 del pomeriggio, avrà della frutta (banana o mela) o un frullato proteico, con elettroliti.

Il suo terzo principio è che mangiare frutta insieme ad altri cibi fa male alla digestione e il quarto è che non dovresti avere acqua mentre mangi perché interferisce con la digestione.

Quello che ho trovato

Ero piuttosto affamato quando è arrivata la mezzanotte perché avevo bevuto solo un frullato e una bevanda proteica per la giornata. Lo ammetto, questa era probabilmente la parte più difficile della dieta: essere incredibilmente affamati dalle 9:00 alle 12:00 circa. Tuttavia, dopo circa 5 giorni mi sono abituato e i dolori della fame non mi preoccupavano più.

Per pranzo, mi sono assicurato di avere qualche forma di carne (come pollo, maiale o pesce) con un mucchio di verdure.

Sembrava un pasto sano e di solito mangiavo un frullato (o una barretta) proteico nel pomeriggio. Sicuramente molto più sano di quello che mangerei di solito.

Mi sono anche assicurato di avere almeno qualche bicchiere d'acqua con elettroliti per tutto il pomeriggio. Molte pause per il bagno, ma i miei livelli di energia sono rimasti piuttosto stabili.

Di solito sono incline ai crolli pomeridiani, ma dopo circa 10 giorni ne avevo molto meno.

Sera

La dieta di Tom Brady a cena. Brady di solito cena intorno alle 18:00.

Secondo Brady: 'La cena è un altro pasto ricco di sostanze nutritive che include molte verdure'.

Non entra nei dettagli di cosa ciò implichi esattamente.

Brady dice che non beve alcolici, né ha nemmeno il dessert, ma di solito ha un 'frullato proteico'.

Tuttavia, il libro include una ricetta per il suo famoso gelato all'avocado. Sfortunatamente non l'ho provato, ma potrebbe essere una bella aggiunta utile alla dieta se ritieni che sia un po 'noioso.

Quello che ho trovato

Questo è stato, ancora una volta, abbastanza facile. Ho semplicemente mangiato quello che avevo a pranzo: carne e verdure. Un bel pasto a tutto tondo.

Ho scoperto che non era abbastanza cibo per me nei primi giorni, quindi l'ho aumentato a diversi pezzi di carne e un grande carico di verdure.

Ogni singola sera mangiavo un frullato di proteine, il che era fantastico. I frullati di proteine ​​stanno davvero riempiendo, quindi non ho avuto affatto fame per tutta la notte.

Ecco i miei risultati

La dieta Tom Brady funziona perché è una dieta a tutto tondo. Brady stesso dice che 'si tratta sempre di equilibrio'.

Mi sentivo pieno di energia al mattino, grazie al frullato e al frullato proteico, e finché mi assicuravo di avere abbastanza carne e verdure per pranzo e cena, non avevo mai veramente fame (oltre ai primi 5 giorni).

La quantità eccessiva di acqua sembrava anche che mi stessi liberando delle tossine dal mio corpo e non fossi mai stato in pericolo di disidratazione.

Tuttavia, attualmente vivo in un clima umido e caldo, quindi forse è per questo che ha funzionato così bene per me.

Nel corso di una settimana, sono riuscito a perdere 1 kg e mi sentivo come se stessi diventando più forte in palestra grazie all'enorme quantità di proteine ​​assunte.

Attenzione, però. Quei frullati proteici ti fanno davvero scoreggiare. Non mi dava fastidio, ma la mia ragazza.

Questi risultati potrebbero anche essere dovuti al fatto che la mia dieta era piuttosto orribile prima di provarlo. Ma funziona per mantenere i miei livelli di energia, aiutarmi a perdere peso e costruire i miei muscoli, quindi continuerò ad andare avanti!

Ma forse non così religiosamente come fa Tom Brady. Leggi la scienza alla base della dieta di seguito per scoprire perché.

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Cosa dice la scienza sulla dieta di Tom Brady

È importante rendersi conto che la dieta di Tom non è poi così diversa dalle altre là fuori.

In realtà, è davvero una combinazione di un'alimentazione antinfiammatoria e una dieta alcalina, con particolare attenzione al consumo di cibi principalmente biologici.

Secondo Tom Brady, per raggiungere le massime prestazioni, devi essere adeguatamente rifornito per allenamenti efficienti.

La dieta è 'vegetale' ma sono inclusi carne, pollame e pesce, solo in piccole quantità.

Quindi, solo per ricapitolare, ecco cosa è completamente vietato nella dieta TB 12:

- Glutine e carboidrati raffinati come pane, snack, cereali, pasta
- Grassi trans e saturi
- Dairly come latte, formaggio e yogurt
- Troppo sale
- Verdure come pomodori, melanzane, patate e peperoni
- Eccessivo alcol e caffeina
- Alimenti trasformati e zuccheri aggiunti

Inoltre, Tom Brady si assicura di seguire una dieta alcalina per l'80% e per il 20% acida.

Perché? Perché scegliendo prodotti a bassa acidità, il pH del corpo si avvicina al neutro, riducendo l'infiammazione (e il rischio di malattie).

Ecco un esempio di quali alimenti sono alcalini o acidi:

Alimenti alcalini: broccoli, carote, cetrioli, fagiolini, patate dolci, zucchine

Alimenti acidi: fragole, ananas, arance, salmone, manzo, noci, yogurt, soia.

Ora non sono un dietista o uno scienziato, ma ho deciso di cercare la scienza di ciò che fa veramente la dieta di Tom Brady. Ecco cosa ho trovato:

1) Mangiare anti-infiammatori potrebbe essere davvero buono per te

Secondo la ricerca , l'infiammazione all'interno del corpo è stata collegata a malattie cardiache, obesità, diabete di tipo 2, tumori, malattie autoimmuni e anche problemi di salute mentale .

Quindi, eliminare cibi trasformati, zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e grassi trans è buono, e sostituirli con verdure, frutta, noci e grassi sani e olio è ottimo per l'infiammazione.

L'adozione di questi cambiamenti sembra avvantaggiare la maggior parte delle persone.

2) Non devi evitare i latticini all'estremo che fa Brady

Brady evita i latticini a causa del loro effetto infiammatorio. Questo dipende davvero dai prodotti lattiero-caseari di cui parla Brady.

Il gelato è decisamente infiammatorio, tuttavia, alcuni latti e yogurt magri hanno dimostrato di avere un effetto antinfiammatorio.

L'assunzione dovrebbe essere mantenuta moderata, ma va sicuramente bene avere yogurt sani con batteri buoni. È anche una buona fonte di calcio, vitamina D e proteine.

Quindi, in questo caso, la maggior parte delle persone non ha bisogno di andare così all'estremo come Tom Brady.

3) Non devi necessariamente evitare tutte le verdure di belladonna come Brady

Questo include verdure come pomodori, melanzane, peperoni e patate.

Le persone spesso menzionano che queste sono la causa dell'infiammazione dell'artrite a causa del composto solanina.

Ma non ci sono prove che lo suggeriscano. In generale, queste verdure sono effettivamente antinfiammatorie.

Quindi per la maggior parte delle persone dovresti mangiare queste verdure.

4) Seguire una dieta alcalina non è così importante come pensa Tom Brady

Brady si assicura di mangiare cibi che hanno un effetto alcalinizzante sul corpo per ridurre l'acidità e l'infiammazione. La gente ha detto che le diete alcaline riducono il rischio di cancro o la crescita.

Tuttavia, non ci sono studi reali che colleghino direttamente gli alimenti con un effetto acido al cancro. E non ci sono prove che suggeriscano che la dieta alcalina abbia un grande impatto sull'infiammazione.

Quindi, di nuovo, probabilmente non hai bisogno di seguirlo religiosamente come fa Tom Brady.

5) E hai davvero bisogno di bere 1 litro di acqua al giorno?

Tom Brady suggerisce che tutti dovrebbero 'bere almeno la metà del proprio peso corporeo in once di acqua ogni giorno ... idealmente, ne berrete di più, con l'aggiunta di elettroliti'.

Non c'è dubbio che tutti abbiamo bisogno di acqua. Ma la regola di Brady mezzo peso corporeo in once si accumula scientificamente?

Non è la prima persona a sostenerlo. È un mito popolare sull'idratazione, secondo Live Science .

Secondo la ricerca, non devi andare a quell'estremo, anche se sei una persona molto attiva.

Potrebbe anche essere un po 'pericoloso. Le persone che consumano più liquidi di quanti ne sciacquano sono soggette a una condizione chiamata iponateremia, uno squilibrio idrico corporeo che si verifica quando il liquido in eccesso espelle troppo sodio dal sangue di una persona.

Allora, cosa viene effettivamente consigliato? La strategia più sicura è bere liquidi appetibili quando si ha sete.

Non esiste una formula universale per l'assunzione giornaliera di acqua. Ogni persona ha esigenze di idratazione diverse in base all'età, al peso, al livello di attività fisica e alla salute generale.

Bere quando si ha sete e un po 'di più quando si fa esercizio sono l'unica regola per una sana idratazione.

Conclusione

La dieta di Tom Brady sicuramente spinge il corpo agli estremi. Lo stesso Tom Brady dice che va agli estremi per limitare l'infiammazione nel corpo. L'ho trovato piuttosto limitante, soprattutto quando non ho il mio chef per cucinare il mio cibo come fa Tom Brady.

Quindi, alla fine, penso che ci siano molti vantaggi nella dieta di Tom Brady e ovviamente funziona per lui. Vale a dire, mangiare cibi anti-infiammatori e diminuire quelli infiammatori sembra essere un'ottima pratica da intraprendere per la maggior parte delle persone.

Tuttavia, non credo che tu o io dobbiamo andare agli estremi che fa Tom Brady.