Come affrontare le emozioni negative: 10 cose che devi ricordare

Come affrontare le emozioni negative: 10 cose che devi ricordare

Le emozioni possono essere le cose migliori del mondo, specialmente quando provi amore, felicità ed estasi.

Ma possono anche essere i tuoi incubi viventi quando vivi il peggio del peggio: ansia, depressione, rabbia, solitudine assoluta.



Quando siamo bambini, ci viene insegnato a cercare le emozioni positive e nasconderci dalle emozioni negative.

Questo ci lascia emotivamente stentati da adulti perché finiamo per non sapere come gestire la negatività in modo sano.

A volte perdiamo lavoro, partner, relazioni e tutto ciò che abbiamo costruito, semplicemente perché non sapevamo come gestire la negatività nel modo giusto.

Quindi la prossima volta che provi emozioni negative, ecco 10 cose da ricordare:

1) Perché le emozioni sono difficili da superare

Anche quando siamo consapevoli del modo in cui il cervello ci manipola con sentimenti superficiali, può essere ancora incredibilmente difficile superarli.

Perché?



A causa di qualcosa noto come meta-sentimenti - queste sono le sensazioni che provi quando inizi a controllare i tuoi sentimenti. Questi includono:

Disprezzo di sé: Sentirsi male per i cattivi sentimenti
Colpa: Sentirsi male per i buoni sentimenti
Ipocrisia: Sentirsi bene con i cattivi sentimenti
Ego / narcisismo: Sentirsi bene con i buoni sentimenti

I meta-sentimenti prodotti dal tentativo di evitare i nostri sentimenti impulsivi causano gran parte dell'ansia e del conflitto che sperimentiamo ogni giorno.

I gruppi in guerra si vedranno entrambi come vittime; due parti che combattono l'una contro l'altra dipingeranno l'altra come cattivi.

Noi creare narrazioni basate sui nostri meta-sentimenti , che si basano sul fatto che non riusciamo a comprendere la natura impulsiva dei nostri sentimenti.

2) Assegna un significato ai tuoi sentimenti e decidi come agire

Non controllare i tuoi sentimenti. Controlla il modo in cui assegni un significato ai sentimenti.



Torniamo a una delle prime cose che abbiamo detto: i sentimenti non devono significare nulla.

Dobbiamo arrivare a un punto in cui possiamo lasciarli esistere senza lasciare che siano loro a dettare i nostri pensieri e le nostre azioni.

Dissociare 'sentimenti' da 'azioni' e 'pensieri'; lascia che i 'sentimenti' esistano nella loro bolla, finché non scoppiano naturalmente di propria volontà.

E ricorda: questo non significa che dovresti iniziare a trascurare completamente i tuoi sentimenti.

Sentili, vivi, lasciati capire.



Ma non lasciare che cambino chi sei e cosa fai.

Non lasciare che il significato scaturisca dai sentimenti. Il significato dovrebbe venire da te e dalle tue scelte, non dai tuoi impulsi irrazionali.

Alla fine, decidi tu come agire.

3) Ignorare le tue emozioni potrebbe non aiutarti a lungo termine.

Secondo la ricerca , evitare le tue emozioni provoca più dolore a lungo termine che affrontarle, e accettandoli .

Se cerchi di evitare il modo in cui ti senti e ti aspetti di essere 'felice' e va tutto bene, non solo stai vivendo una menzogna, ma quelle emozioni negative marciscono sullo sfondo.

La ricerca suggerisce che lo stress emotivo, come quello delle emozioni bloccate, non è stato solo collegato alla malattia mentale ma anche a problemi fisici come mal di testa, malattie cardiache, insonnia e disturbi autoimmuni.

Pertanto, è molto più adattivo per noi riconoscere la realtà che stiamo provando dolore.

E accettando la tua vita emotiva, stai affermando la tua piena umanità.

Accettando chi sei e cosa stai vivendo, non devi sprecare energie per evitare qualsiasi cosa. Puoi accettare l'emozione e poi andare avanti con le tue azioni.

Le emozioni negative non ti uccideranno - sono fastidiose ma non pericolose - e accettarle è molto meno fastidioso del tentativo in corso di evitarle.

Inoltre, secondo il maestro buddista Pema Chodron, le emozioni negative sono eccellenti insegnanti quando osiamo affrontarle:

'... sentimenti come delusione, imbarazzo, irritazione, risentimento, rabbia, gelosia e la paura, invece di essere una cattiva notizia, sono in realtà momenti molto chiari che ci insegnano dov'è che stiamo trattenendo. Ci insegnano a rianimarci e piegarci quando sentiamo che preferiremmo collassare e indietreggiare. Sono come messaggeri che ci mostrano, con spaventosa chiarezza, esattamente dove siamo bloccati. Questo stesso momento è l'insegnante perfetto e, fortunatamente per noi, è con noi ovunque siamo. ' - Pema Chodron

4) Identifica l'emozione

La prima cosa che devi fare è identificare l'emozione che ti sta causando stress.

Dopo tutto, se non sai qual è il problema, come puoi mai capire come risolverlo?

In alcuni casi, potrebbe essere facile: potresti capire subito che il tuo dolore è causato dalla solitudine, dal dolore o dallo stress.

Ma in altri casi, potrebbe non essere così semplice. Potresti aver causato un temporale di caos nella tua vita, ma devi comunque trovare l'unica emozione in cui tutto è iniziato.

5) Chiediti: in che modo l'emozione ha cambiato la tua vita?

Ora che hai identificato l'emozione, è giunto il momento di capire esattamente cosa ha fatto alla tua personalità e al tuo comportamento.

Forse sei diventato più sottomesso e silenzioso, o forse ora ti arrabbi con gli amici e allontani chiunque cerchi di aiutarti.

Tutti noi gestiamo e reagiamo alle emozioni in modo diverso, e non c'è mai una formula fissa per questo.

Il modo in cui potresti reagire alla tristezza potrebbe essere diverso dal modo in cui il tuo partner gestisce la tristezza. Scopri come ti stai comportando in modo diverso a causa dell'emozione.

6) Ripeti a te stesso: questo finirà

L'unica cosa grandiosa che ogni emozione può fare è convincerti che durerà per sempre.

Che si tratti di felicità o tristezza, il cervello ha questa strana capacità di credere che l'emozione attuale sarà il tuo stato d'animo per il resto della tua vita.

In alcuni casi, questo non è un problema: un attacco di eccitazione potrebbe durare solo pochi minuti, quindi puoi andare avanti.

In altri casi, questo può rovinare la tua intera vita; la depressione potrebbe durare per settimane o mesi e in quel lasso di tempo potrebbe sembrare che sia passata una vita prima che se ne vada.

Quindi ripeti a te stesso: questo finirà. Questo passerà. Come ogni altra emozione che hai mai provato, alla fine finirà e sarai in grado di vivere senza di essa ancora una volta. Quando? Dipende da te.

[Per approfondire le tecniche di auto-aiuto che puoi utilizzare per migliorare te stesso, consulta la mia guida pratica all'uso della filosofia orientale per una vita consapevole e pacifica Qui] .

7) Trova la fonte dell'emozione

Conosci l'emozione e sai come sta cambiando la tua vita. Ti sei convinto che un giorno finirà.

Ora è il momento di iniziare il tuo viaggio verso quella fine e il primo passo è identificare la fonte dell'emozione.

Anche se potrebbe sembrare un caos astratto nella tua testa, ci sarà sempre una fonte fisica per il tuo stress.

Potrebbe essere la morte di una persona cara, il licenziamento da un lavoro o una brutta rottura, ma in un modo o nell'altro, ci sarà sempre qualcosa.

Scopri cos'è quel 'qualcosa'. Non fingere che non ti stia influenzando solo perché vuoi sentirti forte. Solo finché non trovi la fonte puoi iniziare a lavorarci.

8) Accetta

Ora conosci la fonte del tuo dolore. È tempo di superarlo e accettare. Accetta il fatto che la tua vita è andata in una direzione che non ti aspettavi e che non ti è piaciuta.

Ma il tempo non si ferma per te; il mondo non andrà in pausa solo perché ti senti emotivamente fragile.

È tempo di raccogliere i tuoi pezzi e rimetterti insieme, perché quello che è successo è successo, e più a lungo lasci che ti arrivi, più a lungo lasci che continui ad esistere.

Come possiamo imparare ad 'accettare' i nostri sentimenti?

Non sono mai stato molto bravo a gestire le mie emozioni, ma una tecnica che mi ha aiutato è stata un tipo di terapia chiamato Terapia dell'accettazione e dell'impegno , che è stato sviluppato dal Dr. Steven Hayes presso l'Università del Nevada.

È un semplice processo in 4 passaggi che puoi eseguire in qualsiasi momento. Ho riassunto qui i quattro passaggi chiave.

Se pensi che potrebbe piacerti, ti suggerisco di cercare su Google Accettazione e Terapia dell'impegno e di saperne di più.

Ecco i 4 passaggi:

Fase uno: identificare l'emozione

Se hai più di un'emozione, scegline una. Se non sai qual è l'emozione, siediti per un momento e presta attenzione alle tue sensazioni fisiche e ai tuoi pensieri. Dagli un nome e scrivilo su un pezzo di carta.

Passo due: Dagli un po 'di spazio

Chiudi gli occhi e immagina di mettere quell'emozione cinque piedi davanti a te. Lo metterai fuori di te e lo osserverai.

Fase tre: ora che l'emozione è fuori di te, chiudi gli occhi e rispondi alle seguenti domande:

Se la tua emozione avesse una dimensione, quale sarebbe? Se la tua emozione avesse una forma, quale sarebbe? Se la tua emozione avesse un colore, di che colore sarebbe?

Una volta che hai risposto a queste domande, immagina di esprimere l'emozione di fronte a te con le dimensioni, la forma e il colore. Basta osservarlo e riconoscerlo per quello che è. Quando sei pronto, puoi lasciare che l'emozione torni al suo posto originale dentro di te.

Fase quattro: riflessione

Una volta completato l'esercizio, puoi prenderti un momento per riflettere su ciò che hai notato. Hai notato un cambiamento nelle tue emozioni quando ti sei allontanato un po 'da esso? L'emozione si è sentita in qualche modo diversa una volta terminato l'esercizio?

[Per apprendere le tecniche consapevoli per aiutarti ad accettare le tue emozioni, dai un'occhiata al nostro eBook sull'arte della consapevolezza Qui] .

9) Ancora una volta, ricorda a te stesso: questo finirà

Ancora una volta, fai un respiro profondo e dì a te stesso: questo. Volere. Fine. Fallo tutte le volte che vuoi, finché il peso nel petto non inizia ad alleggerirsi e fino a quando le nuvole sopra la tua testa iniziano a separarsi.

10) Torna nel presente

Ecco una cosa di cui non ti renderai conto finché non esci dalla tua negatività: per tutto questo tempo, hai vissuto nel passato.

Sei stato legato a quel singolo, terribile evento che ha scosso il tuo mondo e da allora non sei più riuscito a vivere nel presente.

La tua mente ne è stata ossessionata, che tu ne sia consapevole o meno.

Solo tornando nel presente puoi iniziare a lasciarlo alle spalle. Fai tutto il necessario: esci e festeggia, leggi un libro, divertiti per la prima volta da tanto tempo.

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11) Impara e vai avanti

Questo è il passaggio finale. Solo perché conosci l'emozione e sei tornato alla realtà non significa che il tuo lavoro sia finito.

Solo perché ti senti di nuovo bene per la prima volta da settimane o mesi non significa che la lezione sia finita. La verità è che la lezione è appena iniziata.

È ora di imparare. Prenditi del tempo nel prossimo futuro per capire cosa è successo. Guarda te stesso in retrospettiva: il terribile evento che ha scatenato le tue emozioni negative, come ti sei perso nella tempesta della negatività, perché ti sei perso e come ti sei rialzato.

Come puoi gestirti meglio la prossima volta? Come puoi prepararti? Cosa mancava nella tua vita che ti ha fatto crollare così all'improvviso a questa negatività?

Poniti queste domande e fai del tuo meglio per imparare da esse. Ora è il momento di andare avanti, con la consapevolezza che puoi prendere tutto ciò che il mondo ti lancia.