6 esperti di Mindfulness rivelano la loro strategia numero uno per calmarsi

Sonima ha recentemente pubblicato un articolo dove 6 esperti di consapevolezza e yoga hanno dato i loro consigli su come ridurre lo stress. C'erano alcuni meravigliosi bocconcini di saggezza, quindi ho pensato di riassumerli qui in modo che tu possa implementarli rapidamente nella tua vita.

Controllali:



1) Respirazione profonda

Per prima cosa abbiamo Brandi Ryans, massaggiatrice e insegnante di yoga. Dice che la respirazione profonda è una tecnica fantastica per ridurre lo stress. La ricerca lo ha confermato. Secondo questo articolo di Tempo , la respirazione controllata può 'abbassare la pressione sanguigna, promuovere sensazioni di calma e rilassamento e aiutarci a ridurre lo stress'.

Una tecnica collaudata è chiamata 'Respirazione equa'. Per fare ciò, inspira contando fino a 4, quindi espira contando fino a 4, tutto attraverso il naso. Per avanzare, cerca di mirare da sei a 8 conteggi per respiro.

2) Fissa un oggetto

Russel Case, direttore di un programma di yoga presso la Standford University, dice di 'rilassare la lingua e fissare un punto'.

Questa è una tecnica meditativa interessante. È simile al concentrarsi sul respiro, tranne per il fatto che ci si concentra su un oggetto. I monaci tendono a farlo concentrandosi su una candela. Ma non preoccuparti di cosa sia l'oggetto, purché l'oggetto non sia troppo grande e devi scansionare i tuoi occhi.



Secondo le antiche scritture del Buddha, il livello master viene raggiunto quando puoi concentrarti su un oggetto per 4 ore di fila! Ma non preoccuparti se stai lottando per raggiungere questo sforzo monumentale. Inizia semplicemente in 2 minuti e procedi verso l'alto.

3) Sdraiati sul pavimento

Lily Stroud, un'insegnante di yoga, dice di 'sdraiarsi sul pavimento'. Secondo lui, tutto ciò che devi fare è respirare un momento e allungarti. È radicato e interromperà il ciclo di dover sempre fare qualcosa.

Puoi anche prendere questo tempo per entrare in contatto con il corpo eseguendo una 'scansione del corpo'. Questo è un tipo di meditazione.

Per fare questo, scansiona mentalmente il tuo corpo per avere un'idea di come lo stress lo influisce ogni giorno. Sdraiati sulla schiena o siediti con i piedi sul pavimento. Inizia dalle dita dei piedi e fatti strada fino al cuoio capelluto, notando come si sente il tuo corpo.

4) Musica



Iana Velez, caporedattore del NY Yoga, afferma che la musica è il modo più rapido per migliorare il suo umore. La musica che ti piace è stata dimostrata da molti studi di ricerca per migliorare il tuo umore. Per Iana, è il modo più rapido per cambiare il suo umore perché la distrae dall'attuale fattore di stress.

La scienza ha scoperto che la musica ci dà un colpo di dopamina. Ci piace la musica nello stesso modo in cui ci piace il cibo o il sesso. Potremmo non aver bisogno della musica per sopravvivere, ma ci dà una gratificante scarica di piacere.

5) Sforzati di sorridere

Allie Mazur, direttrice di un'azienda di benessere per uffici, afferma che costringersi a sorridere la aiuta a farla sentire un po 'meglio rilasciando serotonina (perché associamo il sorriso alla felicità).

In effetti, la scienza ha scoperto che le persone che si sforzano di sorridere riducono lo stress più velocemente di quelle che non sorridono. Thich Nhat Hanh ha trovato questo anni fa con la sua famosa citazione:



'A volte la tua gioia è la fonte del tuo sorriso, ma a volte il tuo sorriso può essere la fonte della tua gioia.'