15 possibili vantaggi delle docce fredde

15 possibili vantaggi delle docce fredde

Per la maggior parte di noi, le docce fredde sembrano un inferno gelido.

Alla fine della giornata, non pensi di tuffarti in una doccia fredda a meno che tu non abbia lavorato nei campi e sudato nelle ultime ore.



Ma le docce fredde potrebbero farti bene in più di una dozzina di modi.

Con la capacità di cambiare tutto, dalla tua mentalità anche alla tua salute, ecco 15 motivi per cui potresti voler optare per una doccia fredda la prossima volta che entri per un lavaggio.

1) Aumentano l'immunità

In uno studia , i ricercatori hanno scoperto che le persone che si sottopongono regolarmente a docce fredde hanno più globuli bianchi rispetto ai loro coetanei sotto la doccia calda.

I globuli bianchi sono responsabili della lotta alle malattie e credono che ciò sia dovuto al fatto che le docce fredde attivano il tuo sistema immunitario accelerando il tuo metabolismo, creando così più globuli bianchi.

In un altro studio , Geert A. Buize ei suoi colleghi hanno chiesto a 3.000 volontari nei Paesi Bassi di fare una doccia mattutina con un getto di acqua fredda di 30, 60 o 90 secondi, mentre hanno chiesto ad altri volontari di fare la doccia come facevano di solito per 30 consecutivi giorni.

I ricercatori hanno scoperto che in media i gruppi che si sono bagnati con acqua fredda erano assenti il ​​29% in meno di giorni rispetto alle persone nel gruppo di controllo.



La conclusione: le docce fredde portano a meno giorni di malattia.

2) Circolazione sanguigna più veloce

Stai cercando di farti pompare il sangue? Niente è meglio di una doccia fredda se vuoi mandare quel sangue affrettandosi su tutto il corpo.

Secondo Health Line , quando l'acqua fredda colpisce il corpo e gli arti esterni, il sangue circola a velocità maggiori per mantenere la temperatura corporea.

Gli esperti dicono anche che frequenti docce fredde possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari poiché le temperature fredde attivano il sistema circolatorio per ridurre l'infiammazione.

Stimolare l'intero sistema circolatorio non è un brutto modo per iniziare la giornata.

3) Aumenta la fertilità

Sia per gli uomini che per le donne, le docce fredde possono effettivamente rendere più probabile che tu abbia figli.



Uno studio ha rilevato che gli uomini che sono costretti a smettere di fare docce calde sperimentano un aumento di quasi il 500% nel numero di spermatozoi solo sei mesi dopo .

Questo perché i tuoi testicoli hanno bisogno di ambienti freschi, non bagni caldi caldi.

4) Testosterone più alto

Il testosterone è importante per così tanti uomini, aumentando tutto, dalla crescita muscolare alla tua sicurezza.

Invece di prendere una dose di testosterone, fai una bella doccia fredda: i ricercatori hanno suggerito che il calore delle docce calde può farlo modificare il nostro DNA, manipolandolo per produrre meno testosterone.

5) Perdere peso

Le docce fredde possono essere utili se vuoi perdere peso. Questo perché le docce fredde costringono il tuo corpo ad attivare il grasso bruno dentro di te, che viene utilizzato per isolare il tuo corpo e mantenere il calore all'interno.



Quando il corpo si sente freddo, il grasso bruno va in overdrive, bruciando 15 volte più velocemente di quanto farebbe altrimenti .

Inoltre, le temperature fredde attivano il grasso bruno - o buono - nel corpo.

Che effetto ha?

Secondo il dottor Geert A. Buize che ha condotto uno studio sugli effetti delle docce fredde, le docce fredde possono aiutare ad aumentare il metabolismo e possono aiutarti a controllare la glicemia:

'Il grasso bruno non ha alcuna connessione dimostrata con l'immunità, ma influenza la termoregolazione del corpo. Quando viene attivato, mantiene il corpo caldo bruciando calorie. Può anche aumentare la tua energia e il metabolismo e aiutare a controllare la glicemia. Ciò potrebbe ridurre il rischio di obesità e diabete '.

6) Capelli e pelle migliori

Se ami la bellezza (e chi non lo ama), allora le docce fredde potrebbero fare al caso tuo: non solo rendono la tua pelle più chiara, ma possono anche aiutare i tuoi capelli.

Guru del benessere, Dott.ssa Jacqueline Schaffer, MD , ha detto che l'acqua fredda stringe il flusso sanguigno, donando alla tua pelle un aspetto più sano.

L'acqua gelida ti pulisce mantenendo il naturale oli nei tuoi capelli e nella tua pelle, che l'acqua calda di solito lava via.

Adam Friedman, MD, dice che le docce fredde possono anche aiutarti a superare la sensazione di graffiare la pelle se hai prurito.

7) Ti rende più attento

Alzarsi la mattina e iniziare la giornata può essere la parte più difficile della giornata, soprattutto se non sei una persona mattiniera.

Una doccia fredda può fare miracoli per te, se è così: l'improvviso afflusso di acqua fredda accelera il tuo cuore e costringe il tuo corpo a prendere più ossigeno, risvegliando il tuo cervello a un ritmo più veloce.

Secondo Health Line :

'Quando quello spruzzo freddo colpisce il tuo corpo, c'è un po 'di shock. Questo shock aumenta: assunzione di ossigeno, frequenza cardiaca, vigilanza. '

8) Ti rilassano

Anche se è solo una doccia fredda veloce, le docce fredde possono avere la capacità di rilassare i tuoi momenti di stress.

Possono aumentare il glutatione presente nel sangue e ridurre il tuo acido urico: queste due cose combinate possono renderti più persona rilassata .

9) Ti rendono meno emotivo

Le docce fredde possono essere un modo efficace per sviluppare la tua concentrazione, meditazione e in generale Calma Zen .

Questo perché possono attivare l'ossigeno nel tuo corpo e rilassarsi in una doccia fredda significa che il tuo corpo può essere più abile a rilassarsi in qualsiasi ambiente , rendendoti più in contatto con il tuo io razionale.

10) Aumentare la forza di volontà e la capacità di affrontare lo stress

Quale modo migliore per costruisci la tua forza di volontà che costringendoti a fare qualcosa che non vuoi fare ogni singola mattina per il resto della tua vita?

Le docce fredde potrebbero essere un ottimo modo per esercitare la tua disciplina e forza di volontà, e come ogni muscolo del tuo corpo, più lo eserciti, più diventa forte.

Secondo questo studio , le docce fredde agiscono come una forma di stress ossidativo, che nel tempo si traduce in un adattamento antiossidante. Ciò significa che nel tempo diventerai più bravo nell'affrontare lo stress.

11) Impara a respirare meglio

Una cosa che molti di noi trascurano è la qualità del nostro respiro.

Le docce fredde ti costringono a fare respiri profondi.

Secondo Human Window , le docce fredde aumentano la frequenza cardiaca abbastanza rapidamente e ti fanno fare respiri più profondi, e questo può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia.

12) La tua sveglia

Niente è più efficace per allontanare il sonno e farti entrare in quell'istinto assassino di una doccia fredda.

La doccia fredda potrebbe mettere a tacere la tua sonnolenza e farti svegliare.

13) Ottimo modo per dormire

Mentre le docce fredde possono svegliarti al mattino, possono anche aiutarti di notte.

Fai una doccia fredda all'inizio della routine notturna. Farà abbassare la tua temperatura corporea , inducendo la vecchia zucca a pensare che sei pronto per dormire.

14) Uccidono la depressione

I ricercatori hanno suggerito che le docce fredde possono stimolare il tuo ' punto blu ', O l'area del cervello che produce noradrenalina, la sostanza chimica chiave per resistere alla depressione.

C'è anche l'elettroshock che l'improvvisa doccia fredda fa al tuo cervello, inviando impulsi in tutto il cervello che possono aiutarti a sconfiggere la depressione.

Un altro studio ha suggerito che le docce fredde aumentano i livelli di beta-endorfina nel sangue. Inviano impulsi elettrici significativi dalle terminazioni nervose periferiche al cervello, che possono avere un effetto antidepressivo.

15) Aumentare il recupero muscolare

Se ti alleni in palestra, la cosa più importante di cui hai bisogno è il recupero muscolare: più velocemente i tuoi muscoli si riprendono, più velocemente puoi aumentare i pesi e le ripetizioni.

Le docce fredde sono fondamentali per accelerare il recupero muscolare, motivo per cui gli olimpionici lo prendono quasi sempre bagni di ghiaccio.

Doccia calda e fredda: qual è la migliore?

Quindi qual è il migliore? Le docce calde sono fantastiche, ma le docce fredde offrono molti più vantaggi.

Ecco il riepilogo del box doccia in modo da poter prendere una decisione informata e forse anche incorporare entrambi nella routine quotidiana.

Le docce calde sono fantastiche

Non si può negare che fare una doccia calda come prima cosa al mattino è una bella sensazione.

Ti fa sentire caldo e accogliente e prepara la tua mente per la giornata mentre ti alleni nella tua routine.

Le docce calde aumentano la circolazione riscaldando i vasi sanguigni e espandendoli. Ciò consente al sangue di fluire liberamente in tutto il corpo.

Se soffri di dolore cronico, come l'artrite, scoprirai che le docce calde non solo riducono il dolore, ma otterrai una grande flessibilità, anche se di breve durata.

Le docce calde danno alla tua pelle la possibilità di respirare. L'acqua calda apre i pori e permette alle tossine di sfuggire al tuo corpo.

Non ci sono prove che suggeriscano che le docce calde ti rendono più pulito di una doccia fredda perché non stai facendo la doccia in acqua a una temperatura che sta uccidendo i batteri o rimuovendo elementi dannosi dal tuo corpo, ma sicuramente ti sembra di essere più pulito quando prendi una doccia calda al mattino.

Le docce calde aiutano anche ad aprire il sistema respiratorio e forniscono sollievo quando abbiamo la congestione o soffriamo di raffreddore o sintomi simil-influenzali.

Il naso chiuso e la tosse sono spesso alleviati per periodi successivi a docce calde o calde. E non ci sono dubbi: le docce calde sono fantastiche.

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Tuttavia, le docce fredde offrono ulteriori vantaggi

Anche se potresti rabbrividire al pensiero di tuffarti in una doccia fredda come prima cosa al mattino, considera questo: sarai sveglio in pochissimo tempo!

Mentre le docce calde sono ottime per aprire le cose e lasciare fluire i succhi, le docce fredde aiutano il tuo corpo a contrarsi e forniscono una reazione opposta.

Mentre le docce calde possono consentire ai vasi sanguigni di espandersi, le docce fredde restringono i vasi sanguigni che possono aiutare a ridurre il gonfiore.

Se soffri di gonfiore, le docce fredde possono aiutarti ad alleviare un po 'di gonfiore.

Inoltre, le docce fredde possono aiutare il processo di disintossicazione iniziato con la doccia calda.

Le docce fredde richiedono al tuo corpo di far circolare il sangue più velocemente, il che può aiutare con la circolazione.

Anche il nostro corpo brucia i grassi più velocemente quando abbiamo freddo, quindi se stai facendo una doccia calda dopo l'allenamento, prendi in considerazione di prenderne una fredda subito dopo, o anche prima.

Poiché i nostri corpi stanno lavorando duramente per far circolare il sangue in questi momenti, le docce fredde accelerano il processo e bruciano anche il 'grasso bruno' che si riduce se esposto a temperature fredde.

Come incorporare docce fredde e calde nella tua routine

Esistono diversi modi per incorporare docce fredde e docce calde nella tua routine quotidiana.

Se soffri di una condizione cronica, ad esempio, potresti voler iniziare e terminare la doccia con acqua calda, ma assicurati di includere un po 'di acqua fredda per favorire la circolazione e ridurre l'infiammazione.

Se hai appena completato un allenamento intenso, l'acqua calda potrebbe sentirti meglio, ma l'acqua fredda ti aiuterà a mantenere il flusso sanguigno e assicurerà che i tuoi muscoli non diventino rigidi.

Se fai la doccia al mattino, fai una doccia fredda per preparare il tuo corpo alla giornata. Fai una doccia calda di notte per preparare il tuo corpo al riposo.

Alcune persone iniziano la loro routine 'prima di coricarsi' già alle 15:00 del pomeriggio, evitando caffeina, zucchero e abbassando le luci la sera, in modo che i loro corpi sappiano che è ora di rilassarsi.

Una doccia calda è un bel modo per concludere la giornata ed è rilassante per la mente e per il corpo.

Potrebbe non piacerti l'idea di fare una doccia fredda, mai, ma se consideri i vantaggi di farlo, non è una cattiva idea almeno provarci.

Se vivi in ​​un clima freddo, pensa a quanto si sente vivo il tuo corpo quando entri dall'aria fredda.

Siamo abituati a cercare di riscaldarci, ma quando il nostro corpo è esposto a temperature più fredde, il nostro corpo ha la possibilità di agire in modo diverso, il che fornisce numerosi benefici e ci sentiamo benissimo dopo.

Prova a incorporare docce fredde nella tua routine alcuni giorni alla settimana e vedi se cambia la tua prospettiva su come si prepara la giornata.